■　タバコは百害あって一利無し！！
日本でも喫煙者に対する風当たりが年々強くなっているようですが、ここアメリカ、特にカルフォルニア州では喫煙は厳しく制限されています。 カルフォルニア州ではレストラン、バー、全ての公共施設内での喫煙は禁止されており、またほとんどの企業のオフィス内でもタバコは吸えません。 喫煙者と同じ部屋といると、タバコを吸わない人でも、その煙（セカンドハンドスモークと呼ばれる）を多量に吸い込む事になるため、タバコを吸う人は建物の外に出て吸わなければならないのです。 またＴＶでもタバコの害や、タバコ企業に対する批判が大々的に行われており、日本のように自動販売機で誰でも簡単にタバコを買うことは考えられません。 タバコの値段も高い税金が掛けられ、日本以上に高価になっています。 それでも若い世代を始め、タバコを吸う人はまだまだ沢山いるのが現状のようです。 そして多くの喫煙者がタバコをやめたいと思っているのも事実なのです。 喫煙はガンや心臓病のリスクを高くする最も大きな原因だといわれています。 リサーチによると、喫煙者はタバコを吸わない人に比べ、少なくとも３〜５倍、ガンや心臓病になる可能性が高く、７〜８年早く死亡すると報告されています。 タバコの煙には約４千種類もの化学物質が含まれており、その内分かっているだけでも５０種類は発ガン物質であると確認されています。 事実、喫煙はアメリカにおいてＮｏ．１のガンの原因なのです。 禁煙ガムや禁煙パッチ、鍼、リラクゼーション、催眠療法に至るまで、多くの禁煙方法や禁煙グッズが巷には溢れていますが、それぞれその効果には限りがあり、やはり最も大切なのは本人の意思のようです。 それでは禁煙を成功させるにはどうしたらよいのでしょう？ 著名な栄養学者であり自然治療医であるマイケル・マリィ博士は、禁煙を成功させるために、以下のような１１のアドバイスをしています。 １.　どうしてあなたがタバコをやめたいのか、その理由を全て書き出し、毎日それを見えるようにします。 ２.　禁煙を行う日程を決めたら、それを家族や友人１０人以上に伝え、その日が来たら禁煙を始めます。 ３.　タバコ、マッチ、灰皿は捨ててしまいましょう。 ４.　タバコの代わりになるものを見つけます。たとえばフレッシュ野菜や果物、またガムなどを噛んだり、手元が寂しかったらペンや鉛筆で遊んでみるのも良いでしょう。 ５.　禁煙は毎日毎日を気長にリラックスして行う方が成功します。あまり自分にプレッシャーを与えないこと。 ６.　４千万人のアメリカ人はタバコをやめる事に成功しています。彼らに出来るのなら、あなたにも出来るはずです。 ７.　タバコを吸わないことにより、金銭的に余裕が出来、口臭が減り、歯が白くなり、そして自分の人生を自分自身でコントロールすることが出来るという、満足感や達成感を持っている自分の姿を想像してみてください。 ８.　他の禁煙を心がけている人やグループと交流を持ち、自分ひとりでは無いことを知りましょう。 ９.　リラックスが必要な時には、タバコに手を伸ばすのでは無く、深く息を吸う呼吸法を繰り返して、気持ちを落ち着かせましょう。 １０.　喫煙に関わりのある状況を出来るだけ作らないようにしましょう。 １１.　自分自身に前向きなごほうびを与えましょう。たとえばタバコを買わないで浮いたお金で、自分の欲しいものを買ったり、禁煙を達成した時のお祝いを企画したりしてみてはいかがでしょう。 以上をひとつ参考に、タバコを吸われるみなさん、ぜひ今年こそ禁煙を成功させて健康な生活習慣の第一歩を踏み出してみましょう。あなたにもきっと出来るはずです！！

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